食品データ

食品別の食物繊維データ

腸は、毎日の一口を集めて暮らしている。

日本の食卓で足しやすい食品ごとに、よく食べる一食量と総食物繊維をまとめています。 100gあたりの値、注意、出典は各カードの詳細で確認できます。

温かい飲みものを持つ腹巻き猫腹巻き猫「きょうは、どれを足そっか。」

食品名から探す

食品名、食材名、特徴を入力すると、このページにある食品だけを絞り込めます。

全135件から探せます

大豆食品10件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

主食・穀物14件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

海藻12件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

根菜13件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

きのこ10件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

果物19件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

野菜31件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

豆類6件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

乾物7件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

ナッツ・種実6件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

発酵食品5件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

飲み物・嗜好品2件

まず一食量の目安を確認できます。100gあたりの値や注意・出典は、食品名から詳細ページへ進んで確認できます。

全食品の索引（135件）

検索やカテゴリ表示で見つからないときは、全食品名から選べます。

大豆食品

主食・穀物

海藻

根菜

きのこ

果物

野菜

豆類

乾物

ナッツ・種実

発酵食品

飲み物・嗜好品

計算機で今日の量に合わせる

食品ページで目安を見たら、実際に食べた量を計算機に入れて、 今日の食物繊維量と不足分を確認できます。

計算機を開く

食品を組み合わせて足す

単品の量を確認したら、納豆、海藻、味噌汁、もち麦などを組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も見られます。

食物繊維セット提案を見る

注意

このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 IBS（過敏性腸症候群）の傾向、腹部膨満感、治療中、食事制限中の人は、食物繊維を急に増やさず体調に合わせて少量から試してください。 食品成分値の扱い方は 情報の根拠と表現方針 にまとめています。