果物
干し柿は、濃縮された甘い干し果物
干し柿の食物繊維量と、濃縮されて多い一方で糖分も濃いため少量で使う見方を正直に整理します。
果物乾物
1個 約30gで総食物繊維4.2gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- 干し柿は、おやつに少量に入れやすい食品です。
- 1個 約30gで総食物繊維4.2gが目安です。
- 気になる人は少量から。糖分が濃いため、少量にとどめます。
勘違いメモ
干し柿は生の柿を干して濃縮した果物で、1個で4gほど食物繊維が摂れます。ただし糖分も濃いので、少量にとどめます。
まず言うと
1個 約30gで、総食物繊維4.2gを足す目安になります。
干し柿は食物繊維が多めの干し果物ですが、糖分も濃いので少量で楽しみます。他の食品とも合わせて足します。
数字の支え
数字で見ると
干すことで成分が濃縮されるため、生の柿より食物繊維も糖分も高くなります。1個を目安に少量で楽しみます。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 14.0g
- 水溶性
- 1.3g
- 不溶性
- 12.7g
1個 約30g
- 総量
- 4.2g
- 水溶性
- 0.4g
- 不溶性
- 3.8g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07051
食卓でどう足すか
おやつに少量
- 1個をおやつやお茶うけにする。
- 食べすぎないよう、量を決めてから食べる。
気をつけたいこと
- 糖分が濃いため、少量にとどめます。
- お腹が張りやすい人は半分から試してください。
今日の一手
干し柿を1個、おやつ代わりに足してみる。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1個 約30gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1個 約30gを計算する組み合わせで足す
干し柿だけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。