管理人の腸活日記

ここ一ヶ月、ほぼ毎日、目標量の29gを達成してきました。種類もできるだけ偏らせずに食べることができています。イヌリンを意識して摂ったこと、サプリも複数利用して偏らせなかったこと。それから、私同様軟便系の下川センセイオススメのサイリウムを摂ってきました。

もともとの下痢体質だったのが、ここ1週間は一度も下痢をしていません。これは私史上画期的な1週間かもしれない。

余ったえのきを冷凍しておいて、パスタにしました

MORINAGAさん、やってくれました。こんなのが欲しかったんですよ〜。コレがあればイヌリンサプリの代用になりますね。

一粒に食物繊維2.2g以上の内訳は、イヌリン：1.5gポリデキストロース：明記されてないけどたぶん0.7g〜

※ポリデキストロースは水溶性食物繊維です。現在の理解では食物繊維の不足を補う意味では有用だが、多様な食品由来食物繊維の代替にはならないとのことです。

ごぼうとあさりの炊き込みご飯（もち麦入り）を大量に炊いて3食連続で食べたのが良かったかもです。

いろんなキノコを出汁で煮て、酒・塩・醤油で味付けしただけのシンプル料理です。ネギ、豆腐、油揚げなどをお好みで加えればなおgoo!

腸活を感覚だけで続けようとすると、何をどれくらい増やしたのかが分かりにくくなります。 そこで、まずは食物繊維量を見える化するところから始めることにしました。

食物繊維を増やすときは、いきなり増やしすぎないことを大事にしています。 納豆、めかぶ、わかめ味噌汁、もち麦など、普段の食卓に近いものを少しずつ足します。

ガスや膨満感が出る場合もあるため、お腹メモで記録します。 数字だけでなく、食べた後の体調も合わせて見ると、自分にとって続けやすい量を見直しやすくなります。

サプリや便利食品も使うことがありますが、食事の代わりではなく補助として扱います。 忙しい日に完全な食事を目指すより、まずは不足分を少し補う考え方です。

この日記では、日本の食卓で続けられる方法を探しながら、うまくいったことだけでなく、続けにくかったことも残していきます。