果物
ラズベリーは、果物のなかでも食物繊維が多い
ラズベリーの食物繊維量と、少量でも食物繊維を足せるベリーとしての使い方を整理します。
果物ベリー
ひとつかみ 約50gで総食物繊維2.4gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- ラズベリーは、ヨーグルト・そのままに入れやすい食品です。
- ひとつかみ 約50gで総食物繊維2.4gが目安です。
- 気になる人は少量から。ジャムや加糖品は糖分が多いため、量に注意します。
勘違いメモ
ラズベリーは100gで約4.7gと、果物のなかでもかなり多い部類です。小さな粒に種と皮が多いためです。
まず言うと
ひとつかみ 約50gで、総食物繊維2.4gを足す目安になります。
ラズベリーは果物のなかでも食物繊維が多いベリーです。少量でも足しやすく、ヨーグルトなどに合わせます。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 4.7g
- 水溶性
- 0.7g
- 不溶性
- 4.0g
ひとつかみ 約50g
- 総量
- 2.4g
- 水溶性
- 0.3g
- 不溶性
- 2.0g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07146
食卓でどう足すか
ヨーグルト・そのまま
- 無糖ヨーグルトやオートミールに合わせる。
- 冷凍のものを少量ずつ使う。
気をつけたいこと
- ジャムや加糖品は糖分が多いため、量に注意します。
- お腹が張りやすい人は少量から試してください。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
ひとつかみ 約50gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
ひとつかみ 約50gを計算する組み合わせで足す
ラズベリーだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。