果物
レーズンは、少量で使う手軽な干しぶどう
レーズンの食物繊維量と、手軽だが糖分が濃いため少量で使う見方を整理します。
果物乾物
大さじ1 約15gで総食物繊維0.6gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- レーズンは、トッピングに少量に入れやすい食品です。
- 大さじ1 約15gで総食物繊維0.6gが目安です。
- 気になる人は少量から。糖分が濃いため、少量にとどめます。
勘違いメモ
レーズンは干しぶどうで100gで約4.1g。大さじ1（15g）だと0.6gほどで、食物繊維より糖分の濃さに注意する食品です。
まず言うと
大さじ1 約15gで、総食物繊維0.6gを足す目安になります。
レーズンは手軽な干しぶどうですが、糖分が濃いので少量にします。食物繊維は他の食品でも足します。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 4.1g
- 水溶性
- 1.2g
- 不溶性
- 2.9g
大さじ1 約15g
- 総量
- 0.6g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 0.4g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07117
食卓でどう足すか
トッピングに少量
- ヨーグルトやシリアル、パンに少量のせる。
- 食べすぎないよう、量を決めてから使う。
気をつけたいこと
- 糖分が濃いため、少量にとどめます。
- レーズンだけで食物繊維を増やそうとせず、他の食品と組み合わせます。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
大さじ1 約15gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
大さじ1 約15gを計算する組み合わせで足す
レーズンだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。