野菜
ピーマンは、炒め物で足しやすい日常の野菜
ピーマンの食物繊維量と、炒め物や副菜で日常的に足す使い方を整理します。
野菜日常
2個 約60gで総食物繊維1.4gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- ピーマンは、炒め物・副菜に入れやすい食品です。
- 2個 約60gで総食物繊維1.4gが目安です。
- 気になる人は少量から。味付けの塩分・油は控えめにします。
勘違いメモ
青ピーマンは100gで約2.3g。飛び抜けて多くはありませんが、炒め物で使いやすい日常の野菜です。
まず言うと
2個 約60gで、総食物繊維1.4gを足す目安になります。
ピーマンは、炒め物や副菜で無理なく足せる野菜です。他の食品と合わせて食卓全体で増やします。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 2.3g
- 水溶性
- 0.6g
- 不溶性
- 1.7g
2個 約60g
- 総量
- 1.4g
- 水溶性
- 0.4g
- 不溶性
- 1.0g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 06245
食卓でどう足すか
炒め物・副菜
- 肉やきのこと一緒に炒める。
- 細切りにしてナムルやおひたしにする。
気をつけたいこと
- 味付けの塩分・油は控えめにします。
- お腹が張りやすい人は少量から試してください。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
2個 約60gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
2個 約60gを計算する組み合わせで足す
ピーマンだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。