納豆1パックセット
納豆1パックを足し、朝食や小鉢で大豆由来の食物繊維を増やすセットです。
総量 3.0g
- 総食物繊維
- 3.0g
- 水溶性
- 1.0g
- 不溶性
- 2.0g
食品の組み合わせ
- 納豆 1パック目安 45g: だいず ［納豆類］ 糸引き納豆3.0g
あと3〜5g納豆大豆朝食
注意
- 豆類でお腹が張りやすい人は、半パックなど少量から試してください。
- たれやからしの塩分が気になる場合は、使う量を控えめにします。
Meal Sets
食物繊維セット提案
今日あと何g？食物繊維を足す組み合わせ
日本の食卓で足しやすい食品を組み合わせ、今日の不足量に合わせて食物繊維を増やす目安を提示します。 このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として使います。 食品データや表現上の注意は 情報の根拠と表現方針 で確認できます。
- 今日の日付
- 確認中
- 今日の総食物繊維
- 0.0g
- 目標と不足量
- 目標未設定
- 達成率 目標未設定
目標を設定すると不足量別に絞れます
ここでは代表的なセットの最初の候補を表示しています。トップページで総食物繊維目標を設定すると、 今日あと何g足りないかに合わせて候補を出し分けます。
トップページで目標を設定する代表セット
目標未設定または目標達成済みの場合は、少量または代表的な組み合わせから最初の候補を表示します。
焼きのり＋わかめ味噌汁セット
ご飯に焼きのりを合わせ、味噌汁に乾燥わかめを少量足す軽いセットです。
総量 1.8g
- 総食物繊維
- 1.8g
- 水溶性
- 不明
- 不溶性
- 不明
食品の組み合わせ
- 焼きのり 3g: あまのり 焼きのり1.1g
- 乾燥カットわかめ 2g: わかめ カットわかめ 乾0.7g
あと1〜2g海藻味噌汁少量
注意
- 海藻は少量を継続する食品として扱い、昆布などの過剰摂取には注意します。
- 味付けのりや塩蔵わかめを使う場合は、塩分も確認してください。
関連ガイド
関連食品
もち麦ごはん＋きのこ味噌汁セット
主食に押麦を混ぜ、味噌汁にぶなしめじを足す、日本の食卓に寄せたセットです。
総量 4.1g
- 総食物繊維
- 4.1g
- 水溶性
- 1.4g
- 不溶性
- 2.7g
食品の組み合わせ
- 乾燥押麦 30g: おおむぎ 押麦 乾2.4g
- ぶなしめじ 50g: （しめじ類） ぶなしめじ 生1.8g
あと3〜5gもち麦きのこ味噌汁
注意
- 麦類やきのこでお腹が張る人は、量を急に増やさず少量から試します。
- 味噌汁は具材を増やす一方で、塩分にも注意してください。
もち麦ごはん＋ごぼう小鉢セット
主食の押麦とごぼうの小鉢を合わせ、主食と副菜に分けて増やすセットです。
総量 5.4g
- 総食物繊維
- 5.4g
- 水溶性
- 2.6g
- 不溶性
- 2.8g
食品の組み合わせ
- 乾燥押麦 30g: おおむぎ 押麦 乾2.4g
- ゆでごぼう 50g: （ごぼう類） ごぼう 根 ゆで3.0g
あと5g前後もち麦根菜小鉢
注意
- 根菜でお腹が張りやすい人は、ごぼうを少量から試してください。
- 味付けの濃い惣菜を使う場合は、塩分や糖分も確認します。
注意
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品の組み合わせを整理しています。 お腹が張る人は控えめに始め、気になる症状が続く場合や治療中の場合は医療者に相談してください。