果物
ぶどうは、手軽だけど食物繊維は少なめ
ぶどうの食物繊維量と、手軽だが食物繊維は少なめで糖分に注意する点を正直に整理します。
果物手軽
10粒 約80gで総食物繊維0.4gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- ぶどうは、そのまま食べるに入れやすい食品です。
- 10粒 約80gで総食物繊維0.4gが目安です。
- 気になる人は少量から。糖分が多めのため、食べすぎない量にします。
勘違いメモ
ぶどうは皮なしで100gで約0.5gと少なめです。皮ごと食べられる品種なら少し増えますが、糖分も多めです。
まず言うと
10粒 約80gで、総食物繊維0.4gを足す目安になります。
ぶどうは手軽な果物ですが、食物繊維は少なめです。皮ごと食べつつ、食物繊維は他でも足します。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 0.5g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 0.3g
10粒 約80g
- 総量
- 0.4g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 0.2g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07116
食卓でどう足すか
そのまま食べる
- 皮ごと食べられる品種は皮ごと食べる。
- 食物繊維は食事全体で足す。
気をつけたいこと
- 糖分が多めのため、食べすぎない量にします。
- ぶどうだけで食物繊維を増やそうとせず、他の食品と組み合わせます。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
10粒 約80gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
10粒 約80gを計算する組み合わせで足す
ぶどうだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。