果物
梨は、水分が多く食物繊維は控えめな果物
日本なしの食物繊維量と、水分が多いぶん繊維は控えめである点、量の目安を整理します。
果物秋
1/2個 約150gで総食物繊維1.4gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- 梨は、そのまま食べるに入れやすい食品です。
- 1/2個 約150gで総食物繊維1.4gが目安です。
- 気になる人は少量から。果物の食べすぎは糖分のとりすぎにつながります。1日1/2〜1個を目安にしてください。
勘違いメモ
梨はシャリシャリした食感から繊維が多そうに見えますが、100gあたり0.9gと果物のなかでも控えめです。あの食感は石細胞という粒によるもので、食物繊維の量とは別の話です。
まず言うと
1/2個 約150gで、総食物繊維1.4gを足す目安になります。
梨は1/2個で約1.4g。水分をとりながら果物を食べたい日の選択肢で、繊維を稼ぐ果物ではありません。
数字の支え
数字で見ると
1/2個（約150g）で約1.4gです。同じ量ならキウイやりんごのほうが多く入ります。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 0.9g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 0.7g
1/2個 約150g
- 総量
- 1.4g
- 水溶性
- 0.3g
- 不溶性
- 1.1g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07088
食卓でどう足すか
そのまま食べる
- 皮をむいてくし形に切る。
- 皮ごと薄切りにするとわずかに繊維が増えます。
料理に使う
- すりおろして肉の下味に使う。
- サラダに薄切りを加える。
気をつけたいこと
- 果物の食べすぎは糖分のとりすぎにつながります。1日1/2〜1個を目安にしてください。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1/2個 約150gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1/2個 約150gを計算する組み合わせで足す
梨だけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
食物繊維の先にある話も、必要になったときに少しずつ読めます。
このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。