果物

干しプルーンは、少量で使う乾いた果物

個別監修：未実施

この食品ページは、管理栄養士による個別監修済みの記事ではありません。食品成分値と出典は「数値と根拠」で確認できます。

要約

干しプルーンは、便通の印象だけで食べすぎず、食物繊維量を見ながら食べる量を決めます。

干しプルーンは、少しで足りる干した果物です。糖分は濃いので数を決めて、残りは他の食品で足します。

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人は干しプルーンを、お通じの民間療法のように見がちだ。腸から見れば、数粒にも食物繊維がある一方、糖も凝縮されている。腸は言い伝えを知らない。届いた食物繊維と糖のぶんを、正直に受け取る。

干しプルーンは食物繊維が豊富な印象がありますが、実際に食べるのは数粒で、その分の食物繊維は1〜2g程度です。乾物で糖分が濃い点にも気をつけます。

3粒約24gを入力した状態で計算機を開きます。量は追加前に変更できます。

今日のおやつを、干しプルーン3粒に替えてみる。

このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安です。強い症状がある場合や治療中の場合は、医療者の助言を優先してください。情報の扱い方は情報の根拠と表現方針で確認できます。

乾物なので、100gの数字は大きく出ます。皿に出すのは3粒ほど。その分で1〜2g程度です。数を先に決めてから袋を開けると、そこで止まります。

数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。

100gあたり

3粒約24g

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年炭水化物成分表編第2章本表別表1

注記: 食品番号: 07082 / プロスキー変法

発酵が穏やか

発酵の速さ（ガスの出やすさ）の目安です。発酵性の強さや健康効果を示すものではありません。

くわしく（発酵性タイプと注意）

発酵性タイプ

発酵性は研究段階で個人差が大きく、特定の効果を保証するものではありません。お腹が張りやすい人は少量から試してください。