果物
干しプルーンは、少量で使う乾いた果物
干しプルーンの食物繊維量と、便通の印象で食べすぎず少量で使う見方を正直に整理します。
果物乾物
3粒 約24gで総食物繊維1.7gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- 干しプルーンは、おやつに少量に入れやすい食品です。
- 3粒 約24gで総食物繊維1.7gが目安です。
- 気になる人は少量から。乾物で糖分が濃いため、少量にとどめます。
勘違いメモ
干しプルーンは食物繊維が豊富な印象がありますが、実際に食べるのは数粒で、その分の食物繊維は1〜2g程度です。乾物で糖分が濃い点にも注意します。
まず言うと
3粒 約24gで、総食物繊維1.7gを足す目安になります。
干しプルーンは少量で使う乾いた果物です。糖分が濃いので食べすぎず、他の食品と合わせて足します。
数字の支え
数字で見ると
乾物なので100gの数字は大きく見えますが、食べるのは3粒ほど。その分で考えると1〜2g程度です。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 7.1g
- 水溶性
- 3.4g
- 不溶性
- 3.8g
3粒 約24g
- 総量
- 1.7g
- 水溶性
- 0.8g
- 不溶性
- 0.9g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07082
食卓でどう足すか
おやつに少量
- 3粒ほどをおやつやヨーグルトに合わせる。
- 食べすぎないよう、量を決めてから食べる。
気をつけたいこと
- 乾物で糖分が濃いため、少量にとどめます。
- お腹が張りやすい人は1〜2粒から試してください。
今日の一手
干しプルーンを3粒ほど、おやつ代わりに足してみる。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
3粒 約24gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
3粒 約24gを計算する組み合わせで足す
干しプルーンだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。