主食・穀物

ポップコーンは、意外と食物繊維があるおやつ

個別監修:未実施

この食品ページは、管理栄養士による個別監修済みの記事ではありません。食品成分値と出典は「数値と根拠」で確認できます。

要約

ポップコーンは、味付けを控えめにすれば、おやつからも食物繊維をとれます。

味付けさえ控えめにすれば、ポップコーンはおやつのまま食物繊維を足してくれます。バターや塩、砂糖のかけすぎには気をつけます。

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腸から見た、ポップコーン

人はポップコーンを、映画のおともや軽いおやつとして見る。腸から見れば、とうもろこしを丸ごとはじけさせた、食物繊維のあるおやつだ。腸はおやつの見た目を気にしない。何が届いたか、だけを見ている。

誤解しやすい点

ポップコーンは全粒のとうもろこしがはじけたもの。100gで約9.3gあります。軽く1杯(20g)でも2g近くとれる、おやつとしては意外な数字。

一食量

量の目安
軽く1杯 約20g
この量の総食物繊維
1.9g

食べたものを追加

軽く1杯 約20gを入力した状態で計算機を開きます。量は追加前に変更できます。

食べたものを追加

使い方

おやつに

  • 塩もバターも砂糖も控えめにして食べる。
  • スナック菓子の代わりに、少量を楽しむ。

注意

  • 味付けで塩分・脂質・糖分が増えやすいため、控えめにします。
  • 硬い粒は喉に詰まることがあるので、気をつけて食べます。

このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安です。強い症状がある場合や治療中の場合は、医療者の助言を優先してください。情報の扱い方は 情報の根拠と表現方針で確認できます。

数値と根拠

食物繊維量

数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。

100gあたり

総量
9.3g
水溶性
0.2g
不溶性
9.1g

軽く1杯 約20g

総量
1.9g
水溶性
0.0g
不溶性
1.8g

出典: 日本食品標準成分表(八訂)増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1

注記: 食品番号: 01136 / プロスキー変法