ナッツ・種実
アーモンドは、一握りで食物繊維を足せる間食
アーモンドの食物繊維量と、間食として一握りだけ取り入れる見方を整理します。脂質が多いので量に注意します。
ナッツ間食
約25g（一握り）で総食物繊維2.5gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- アーモンドは、間食に入れやすい食品です。
- 約25g（一握り）で総食物繊維2.5gが目安です。
- 気になる人は少量から。脂質・カロリーが多いため、食べ過ぎに注意します。
まず言うと
約25g（一握り）で、総食物繊維2.5gを足す目安になります。
アーモンドは、一握りの間食で食物繊維を足せますが、脂質も多いので量は控えめにします。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 10.1g
- 水溶性
- 0.8g
- 不溶性
- 9.3g
約25g（一握り）
- 総量
- 2.5g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 2.3g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 05001
食卓でどう足すか
間食
- 素焼き・無塩のものを一握り。
- ヨーグルトやサラダに砕いて少量。
気をつけたいこと
- 脂質・カロリーが多いため、食べ過ぎに注意します。
- 味付き・素揚げは塩分・脂質が増えるため量を控えめにします。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
約25g（一握り）を計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
約25g（一握り）を計算する組み合わせで足す
アーモンドだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。