野菜
トマトは、彩りに便利だが食物繊維は控えめ
トマトの食物繊維量と、彩りや酸味に便利だが食物繊維は控えめである点を整理します。
野菜彩り
1個 約150gで総食物繊維1.5gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- トマトは、サラダ・煮込みに入れやすい食品です。
- 1個 約150gで総食物繊維1.5gが目安です。
- 気になる人は少量から。トマトだけで食物繊維を増やそうとせず、他の食品と組み合わせます。
勘違いメモ
トマトは健康的な印象が強いですが、食物繊維は100gで約1gと控えめです。彩りや酸味を楽しみつつ、繊維は他で足します。
まず言うと
1個 約150gで、総食物繊維1.5gを足す目安になります。
トマトは食卓に足しやすい野菜ですが、食物繊維は控えめです。他の野菜や豆と組み合わせます。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 1.0g
- 水溶性
- 0.3g
- 不溶性
- 0.7g
1個 約150g
- 総量
- 1.5g
- 水溶性
- 0.5g
- 不溶性
- 1.1g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 06182
食卓でどう足すか
サラダ・煮込み
- サラダに加える。
- スープや煮込みに入れて豆や野菜と一緒に。
気をつけたいこと
- トマトだけで食物繊維を増やそうとせず、他の食品と組み合わせます。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1個 約150gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1個 約150gを計算する組み合わせで足す
トマトだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。