果物
キウイは、1個で果物としては食物繊維を足しやすい
キウイ（緑肉種）の食物繊維量と、1個を朝食やデザートで取り入れる見方を整理します。
果物朝食
1個 約85gで総食物繊維2.2gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- キウイは、朝食・デザートに入れやすい食品です。
- 1個 約85gで総食物繊維2.2gが目安です。
- 気になる人は少量から。果物の糖分があるため、食べ過ぎには注意します。
まず言うと
1個 約85gで、総食物繊維2.2gを足す目安になります。
キウイは、1個で果物としては食物繊維を足しやすい果物です。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 2.6g
- 水溶性
- 0.6g
- 不溶性
- 2.0g
1個 約85g
- 総量
- 2.2g
- 水溶性
- 0.5g
- 不溶性
- 1.7g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07054
食卓でどう足すか
朝食・デザート
- 半分に切ってスプーンで食べる。
- 無糖ヨーグルトに加える。
気をつけたいこと
- 果物の糖分があるため、食べ過ぎには注意します。
- お腹が弱い人は量を見ながら試してください。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1個 約85gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1個 約85gを計算する組み合わせで足す
キウイだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。