要点
このページの要点
- 食物繊維を見える化して、毎日の食卓に少し足すためのサイトです。
- 医療診断ではなく、食生活を見直す目安として作っています。
- 納豆、わかめ、きのこ、もち麦など、日本の食卓で続けやすい食品を重視します。
- お腹が張る人やIBS傾向がある人には、少量から試す注意を添えます。
このサイトでできること
食物繊維量、目標との差分、食品候補、セット提案、お腹メモ、3日間レビューを使って、日々の食事を見直しやすくします。
- 食物繊維量の目安を計算する
- 今日あと何g足りないかを見る
- 食卓で足しやすい食品を探す
- 初心者向けの腸活記事を読む
- お腹が張るときの注意も確認する
- お腹メモと3日間レビューで見直す
このサイトでしないこと
Fiber Tracker は、健康不安を強く刺激するためのサイトではありません。できるだけ落ち着いた言葉で、食卓に戻れる情報を置きます。
- 医療診断
- 病気の治療・予防効果の保証
- 特定食品の過剰な推奨
- サプリ販売的な煽り
- これだけ食べればよいという断定
- 個人差を無視した提案
大切にしていること
食物繊維は、たくさん摂ればよいものとして扱いません。今の食事を見て、足りない分を少しずつ足し、体調に合わせて見直すための軸として扱います。
- 目安として見る
- 体調に合わせる
- 少量から試す
- 食卓に戻す
- 効果を盛らない
- 分からないことは分からないと書く
- 一次情報を確認して書く
納豆もち麦・押麦海藻きのこ根菜味噌汁そば
迷ったときの使い方
運営者情報
サイト概要：Fiber Tracker は、食物繊維を見える化し、日本の食卓で少し足すための情報サイトです。
- 運営者：hifumi
- データ出典：日本食品標準成分表（八訂・増補2023年）
- 医療診断ではなく、食生活を見直すための目安として運営しています。
- 食品成分値は、品種、製法、調理法、商品差によって変わる場合があります。
実際に作って、食べています
このサイトの食品や組み合わせは、運営者が実際に自分の食卓で試したものを中心にしています。作った食事は「hifumiのファイバーメシ」で写真付きで紹介しています。
hifumiのファイバーメシを見るお問い合わせ
サイト内容へのご連絡は、以下のGoogleフォームからお願いします。個別の健康相談や医療判断には対応できません。
お問い合わせフォームを開く（外部サイト・別タブで開きます）内容によっては返信できない場合があります。強い症状や不安が続く場合は、医療者や管理栄養士など専門家への相談を優先してください。
管理人メモ
腸活という言葉は広く、情報も多くなりがちです。このサイトでは、まず「今日の食卓で何を少し足せるか」に話を戻します。
深掘りしたい人には、短鎖脂肪酸、腸内フローラ検査、発酵食品などの読み物も置いています。ただし、入口はいつも食物繊維の見える化です。
大切な注意
体調に不安があるときは
IBS傾向、腹部膨満感、消化器疾患で治療中の人、食事制限中の人は、食物繊維を急に増やさず、医療者の助言を優先してください。
このサイトは医療診断ではなく、食生活を見直すための目安として使うことを前提にしています。
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