果物
みかんは、手軽だけど食物繊維は控えめ
みかんの食物繊維量と、手軽さを活かしつつ食物繊維は控えめである点を正直に整理します。
果物手軽
1個 約80g（可食部）で総食物繊維0.8gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- みかんは、そのまま食べるに入れやすい食品です。
- 1個 約80g（可食部）で総食物繊維0.8gが目安です。
- 気になる人は少量から。果物の糖分もあるため、食べすぎない量にします。
勘違いメモ
みかんは果物なので食物繊維が多そうに見えますが、1個で1gに満たないほどで控えめです。薄皮や筋ごと食べると少し増えます。
まず言うと
1個 約80g（可食部）で、総食物繊維0.8gを足す目安になります。
みかんは手軽な果物ですが、食物繊維は控えめです。薄皮ごと食べつつ、他の食品でも足します。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 1.0g
- 水溶性
- 0.5g
- 不溶性
- 0.5g
1個 約80g（可食部）
- 総量
- 0.8g
- 水溶性
- 0.4g
- 不溶性
- 0.4g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07027
食卓でどう足すか
そのまま食べる
- 薄皮（じょうのう）や白い筋ごと食べる。
- 食後の一品にして、食物繊維は食事全体で足す。
気をつけたいこと
- 果物の糖分もあるため、食べすぎない量にします。
- みかんだけで食物繊維を増やそうとせず、他の食品と組み合わせます。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1個 約80g（可食部）を計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1個 約80g（可食部）を計算する組み合わせで足す
みかんだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。