主食・穀物
食パンは、1枚で食物繊維はほどほど
食パンの食物繊維量と、1枚あたりはほどほどで、全粒粉パンや具で足す見方を整理します。
主食朝食
6枚切1枚 約60gで総食物繊維1.3gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- 食パンは、朝食に入れやすい食品です。
- 6枚切1枚 約60gで総食物繊維1.3gが目安です。
- 気になる人は少量から。ジャムやスプレッドの糖分・脂質に注意します。
まず言うと
6枚切1枚 約60gで、総食物繊維1.3gを足す目安になります。
食パンは1枚で食物繊維はほどほどです。全粒粉パンにしたり、具で足すと増やしやすくなります。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 2.2g
- 水溶性
- 0.4g
- 不溶性
- 1.9g
6枚切1枚 約60g
- 総量
- 1.3g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 1.1g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 01026
食卓でどう足すか
朝食
- 全粒粉やライ麦入りのパンにする。
- アボカドや豆をのせて食物繊維を足す。
気をつけたいこと
- ジャムやスプレッドの糖分・脂質に注意します。
- 菓子パンは糖分・脂質が多いため頻度に注意します。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
6枚切1枚 約60gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
6枚切1枚 約60gを計算する組み合わせで足す
食パンだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。