ガス・膨満感
食物繊維を増やしたら、お腹が張ることもある
食物繊維を意識して増やしてから、自分はおならやお腹の張りが気になる時期がありました。腸活をしているつもりなのに、お腹が張る。おならが増える。これは失敗なのか、と少し不安になりました。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 今日できる一手を選ぶ
- 体調に合わせて気をつけることを見る
管理人メモ
自分は食物繊維を増やしたあと、おならやお腹の張りが気になった時期がありました。
そこで、少し量を戻したり、増やし方をゆっくりにした方が現実的だと感じました。数字だけを追うより、体調に合わせる方が続けやすかったです。
勘違いメモ
「お腹が張った＝腸活失敗」と決めつける必要はありません。ただし、無理に続ける必要もありません。気になる日は、増やすより一度立ち止まる選択もあります。
まずの答え
お腹が張りやすい人は、食物繊維を一気に増やさず、食品を1つずつ、少量から試すのが安全側です。目標量だけを追うより、どの日に何をどれくらい足したか、お腹の反応はどうだったかを見える化します。
食卓メモ
食卓で言うと
- いきなり豆や海藻を増やしすぎない。
- 味噌汁にわかめを少し足す。
- もち麦は少量から混ぜる。
- きのこやおからは、張りやすい人ほど控えめに試す。
食卓で見えてきたこと
食物繊維を急に増やしたときに、お腹の張りやガスが気になる人もいます。
豆類、麦、きのこ、根菜、海藻などは食物繊維源になりますが、人によって合う量が違います。
FODMAPのように、発酵されやすい糖質が症状に関わる場合もあります。
言い切れないこと
どの食品で症状が出るかは個人差があります。一般的に良いとされる食品でも、本人に合わない場合があります。
今日の食卓に落とすなら
- 新しい食品は1日1つだけ試す。
- 量は半量から始める。納豆なら半パック、きのこなら少量、麦なら1食だけにする。
- 食べた食品、量、張り具合を簡単に記録する。
- 調子が悪い日は、新しい食品を増やさない。
- 水分、睡眠、食事時間も一緒に見直す。
無理なく続けるために
- 強い腹痛、下痢、便秘、体重減少、血便などがある場合は、食事だけで判断せず医療機関に相談してください。
- 自己判断で極端な除去食を続けないでください。
今日の一手
お腹が張る日は、増やすより一度立ち止まる。量を戻して、少量から試し直す。
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