果物
アボカドは、果物の中では食物繊維が多い
アボカドの食物繊維量と、半分を目安にサラダやトーストで取り入れる見方を整理します。脂質が多い点にも触れます。
果物脂質注意
1/2個 約70gで総食物繊維3.9gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- アボカドは、サラダ・トーストに入れやすい食品です。
- 1/2個 約70gで総食物繊維3.9gが目安です。
- 気になる人は少量から。脂質・カロリーが多いため、量は控えめにします。
勘違いメモ
アボカドは「意外に食物繊維が多い」果物ですが、脂質も多いので量は半分程度にします。
まず言うと
1/2個 約70gで、総食物繊維3.9gを足す目安になります。
アボカドは果物の中では食物繊維が多めですが、脂質も多いので半分程度を目安にします。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 5.6g
- 水溶性
- 1.7g
- 不溶性
- 3.9g
1/2個 約70g
- 総量
- 3.9g
- 水溶性
- 1.2g
- 不溶性
- 2.7g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07006
食卓でどう足すか
サラダ・トースト
- 半分をサラダに加える。
- トーストにのせて塩少々で食べる。
気をつけたいこと
- 脂質・カロリーが多いため、量は控えめにします。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1/2個 約70gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1/2個 約70gを計算する組み合わせで足す
アボカドだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。