野菜
とうもろこしは、甘くて続けやすい夏の野菜
ゆでとうもろこしの食物繊維量と、おやつや副菜として少量ずつ足す使い方を整理します。
野菜おやつ
1/2本 約90g（ゆで・実）で総食物繊維2.8gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- とうもろこしは、おやつ・副菜に入れやすい食品です。
- 1/2本 約90g（ゆで・実）で総食物繊維2.8gが目安です。
- 気になる人は少量から。糖質がやや高めのため、主食とのバランスを見ます。
勘違いメモ
とうもろこしはゆでると100gで約3.1g。飛び抜けて多くはありませんが、甘くて続けやすく、粒の皮は不溶性食物繊維です。
まず言うと
1/2本 約90g（ゆで・実）で、総食物繊維2.8gを足す目安になります。
とうもろこしは甘くて続けやすい野菜です。おやつや副菜として、他の食品と合わせて足します。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 3.1g
- 水溶性
- 0.3g
- 不溶性
- 2.8g
1/2本 約90g（ゆで・実）
- 総量
- 2.8g
- 水溶性
- 0.3g
- 不溶性
- 2.5g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 06176
食卓でどう足すか
おやつ・副菜
- ゆでて1/2本を目安に食べる。
- サラダやスープに実を加える。
気をつけたいこと
- 糖質がやや高めのため、主食とのバランスを見ます。
- お腹が張りやすい人は少量から試してください。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1/2本 約90g（ゆで・実）を計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1/2本 約90g（ゆで・実）を計算する組み合わせで足す
とうもろこしだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。