果物
柿は、秋に食べやすい果物
柿の食物繊維量と、秋の果物として無理なく取り入れる使い方を整理します。
果物秋
1/2個 約100gで総食物繊維1.6gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- 柿は、そのまま・あえ物に入れやすい食品です。
- 1/2個 約100gで総食物繊維1.6gが目安です。
- 気になる人は少量から。食べすぎるとお腹が冷えることがあるため、量は控えめにします。
勘違いメモ
柿は100gで約1.6g。果物のなかでは中くらいで、1個で食物繊維をそこそこ足せます。
まず言うと
1/2個 約100gで、総食物繊維1.6gを足す目安になります。
柿は秋に食べやすい果物です。食べすぎない量で楽しみ、食物繊維は食事全体でも足します。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 1.6g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 1.4g
1/2個 約100g
- 総量
- 1.6g
- 水溶性
- 0.2g
- 不溶性
- 1.4g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07049
食卓でどう足すか
そのまま・あえ物
- そのまま食べる。
- なますや白あえに使う。
気をつけたいこと
- 食べすぎるとお腹が冷えることがあるため、量は控えめにします。
- 干し柿は糖分が濃いので、別に少量で楽しみます。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1/2個 約100gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1/2個 約100gを計算する組み合わせで足す
柿だけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。