果物
バナナは、手軽だけど食物繊維は控えめ
バナナの食物繊維量と、腸活の定番イメージほど食物繊維は多くない点を、正直に整理します。
果物朝食
1本 約100gで総食物繊維1.1gが目安です。
この量で計算するまず見るポイント
- バナナは、朝食・間食に入れやすい食品です。
- 1本 約100gで総食物繊維1.1gが目安です。
- 気になる人は少量から。糖分があるため、食べ過ぎには注意します。
勘違いメモ
バナナは腸活の定番のように語られますが、1本あたりの食物繊維は約1.1gと控えめです。バナナだけで足りると考えないようにします。
まず言うと
1本 約100gで、総食物繊維1.1gを足す目安になります。
バナナは手軽な果物ですが、1本あたりの食物繊維は控えめです。他の食品と組み合わせて考えます。
食物繊維量
数値は既存の計算機データと同じ食品データを参照しています。 水溶性・不溶性が分別されていない食品は「不明」と表示します。
100gあたり
- 総量
- 1.1g
- 水溶性
- 0.1g
- 不溶性
- 1.0g
1本 約100g
- 総量
- 1.1g
- 水溶性
- 0.1g
- 不溶性
- 1.0g
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 炭水化物成分表編 第2章本表別表1
注記: 食品番号: 07107
食卓でどう足すか
朝食・間食
- ヨーグルトやきな粉と合わせて食物繊維を足す。
- オートミールに加える。
気をつけたいこと
- 糖分があるため、食べ過ぎには注意します。
- バナナだけで食物繊維を増やそうとせず、他の食品と組み合わせます。
食べた後のお腹の反応を見る
食物繊維を増やすときは、量だけでなく体調の変化も見直すと続けやすくなります。
食べた後のお腹の反応を3日だけメモする計算機で試す
1本 約100gを計算機に入れて、今日の食物繊維量と不足分の目安を確認します。
1本 約100gを計算する組み合わせで足す
バナナだけでなく、主食、味噌汁、小鉢と組み合わせて、 今日の不足量を食卓全体で補う目安も確認できます。
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食物繊維の先にあるテーマ
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このページの位置づけ
このページは医療診断ではなく、食生活改善の目安として食品データを整理しています。 体調に合わせて少量から試し、強い症状がある場合や治療中の場合は医療者の助言を優先してください。