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日本型腸活
欧米型の腸活をそのまま輸入せず、日本の食卓で続けやすい腸活を整理します。発酵食品、もち麦、納豆、味噌汁、海藻、コンビニ、作り置きなど、普段の食事で足しやすい食品と選び方を扱います。食卓の形を大きく変えずに始めます。
このカテゴリで最初に読むべき記事
まず読む
発酵食品は便利。でも、それだけで腸活を任せない
味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を、食物繊維と組み合わせて考えるガイドです。発酵食品だけに期待しすぎず、毎日の食卓で無理なく使う視点を紹介します。
発酵食品納豆
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和の発酵食品を深掘り｜甘酒・塩麹・ぬか漬けを楽しむ
甘酒、塩麹、ぬか漬けなど、日本の食卓に合う発酵食品を楽しむ入口です。
甘酒塩麹
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1週間で食物繊維を少しずつ足す献立メモ
食物繊維を1日で完璧にしようとせず、1週間の中で少しずつ散らして足す考え方を紹介します。もち麦、海藻、きのこ、豆、小鉢、外食の日の戻し方も整理します。
買い物リスト作り置き
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もち麦ごはんで食物繊維はどれくらい増える？
もち麦や押麦を白米に混ぜたとき、食物繊維がどれくらい増えるかを実践目線で整理します。
もち麦主食
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納豆1パックの食物繊維と腸活での使い方
納豆1パックの食物繊維量の目安と、日本の食卓で腸活に使う考え方を整理します。
納豆大豆
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味噌汁にわかめ・きのこを足すだけ腸活
味噌汁にわかめ、きのこ、根菜、大豆食品を少量足して食物繊維を増やす方法です。
味噌汁わかめ
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海藻は腸活にいいのか
海藻を日本型腸活の食材として扱うために、種類ごとの違いと注意点を整理します。
海藻日本型腸活
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コンビニでも、食物繊維は少し足せる
外食やコンビニの日でも、完璧を目指さず食物繊維を少し足す考え方を紹介します。もち麦おにぎり、海藻サラダ、豆の小鉢、具だくさん味噌汁など、現実的な選び方を整理します。
外食コンビニ
記事を読む計算機とつなげて試す
記事を読んだら、実際に食べた量や足したい食品を計算機で確認します。 不足量は食生活改善の目安として扱い、体調に合わせて少しずつ調整してください。
不足量別の候補を見る注意
このハブは医療診断ではなく、食生活改善の目安として情報を整理しています。 強い症状がある場合、治療中の場合、食事制限を受けている場合は医療者の助言を優先してください。