High-Fiber Cup Noodles
高繊維カップ麺は、不足日のリカバリーに（毎日の主役にはしない）
最近は、1食で食物繊維10〜20g級をうたう高繊維カップ麺があります。量を一気に稼げるのは便利ですが、毎日の腸活の主役にするより、足りない日のリカバリーに向く食品です。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 今日できる一手を選ぶ
- 体調に合わせて気をつけることを見る
まず言うと
高繊維カップ麺は、普通のカップ麺の代わりや、食物繊維が足りない日のリカバリーに向きます。毎日の主役にはせず、普段は海藻・きのこ・豆・麦・野菜・芋・果物を回します。スープは残して塩分を抑えます。
目安
- PRO系・ロカボ系は1食で食物繊維10〜20g級の商品があります
- 量は稼げますが、繊維の種類は増えにくいです
- スープを残して塩分を抑えます
今のところ分かっていること
普通のカップ麺は食物繊維が少なめですが、PRO系・ロカボ系（カップヌードルPRO、どん兵衛PRO、明星ロカボNOODLESなど）は、麺やスープにサイリウム・難消化性デキストリン・大豆食物繊維などを配合し、1食で10〜20g級になる商品があります。
50〜64歳男性の食物繊維目標量は、食事摂取基準2025年版で22g/日以上です。20g級なら、それだけで1日の目標量の大きな部分に届きます。
まだ言い切れないこと
便通が良くなるかは個人差が大きいです。
量は稼げても繊維の「種類」は増えにくく、腸内フローラの多様性の主役にはしにくいです。
食卓でやるなら
- 普通のカップ麺の代わり、または食物繊維が足りない日のリカバリーに使う。
- 20g級を食べた日は、追加の難消化性デキストリンやイヌリンは控える。
- 足すなら、海藻少量・きのこ少量・野菜小鉢・発酵食品少量など「種類」を補う。
気をつけたいこと
- 食塩相当量が高くなりやすいので、スープの飲みすぎを避けます。
- 下痢や膨満が出る場合は、頻度を下げるか半量にします。
- 毎日の腸活の主食にはしません。
今日の一手
高繊維カップ麺の日は、スープを残して、海藻かきのこを小鉢で一つ足して計算機で合計を見てみる。
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