腸活豆知識
食物繊維を増やすとガスが出るのは悪いこと？
食物繊維を増やしたらガスが気になる。そんなとき、すぐに悪いことと決めつけず、量と食品の種類を見直します。
この記事で分かること
- 言葉の意味をざっくり確認する
- 食卓で試しやすい方法を見る
- 体調に合わせて気をつけることを見る
まず言うと
食物繊維を増やすと、腸内で発酵される過程などによりガスが増える場合があります。軽い変化なら量を戻して様子を見る選択肢がありますが、強い症状や長引く症状は注意が必要です。
目安
- ガスが増える反応には個人差があります
- 一気に増やすより、少量から試す方が続けやすいです
- お腹メモで食品と反応を一緒に見ると見直しやすくなります
今のところ分かっていること
食物繊維は大腸で腸内細菌に利用され、その過程でガスが気になる人もいます。
イヌリン、豆類、おから、きのこ、海藻などは、人によって反応が違います。
FODMAPのように、発酵されやすい糖質が症状に関わる場合もあります。
注意したいこと
ガスが出る理由を、食物繊維だけに決めつけることはできません。
どの食品が合うか合わないかは、一回の食事だけでは判断しにくいです。
Fiber Trackerではどう扱うか
Fiber Trackerでは、ガスや張りを診断せず、食物繊維量とお腹メモを並べて見直すために扱います。
増やした量、食品の種類、症状タグを軽く記録し、次の一品を控えめに選びます。
今日から試すなら
- 新しい食品は1日1つだけ、半量から試す。
- ガスや張りが強い日は、豆類、おから、大量きのこを控えめにする。
- お腹メモに、食べた食品と気になった症状を短く残す。
- 調子が戻ってから、別の食品を少量で試す。
気をつけたいこと
- 強い腹痛、血便、発熱、体重減少、長引く症状がある場合は医療機関に相談してください。
- 自己判断で極端な除去食を長く続けないでください。
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