サンファイバー
グアーガム分解物を使った食物繊維素材として知られます。
- 飲み物や料理に混ぜやすい候補です。
- 忙しい日でも使いやすい場合があります。
- 最初は少量から試します。
- 商品ごとの摂取目安はパッケージ表示を確認します。
医療上の効果や体調変化を断定せず、食事の代わりではなく不足分を補う候補として扱います。
関連ページで確認するEasy Fiber
忙しい人のための食物繊維の増やし方
忙しい日ほど、腸活は続きにくくなります。
Fiber Trackerでは、食物繊維を一気に増やすことよりも、今の食事に足りない分を見える化し、少量から足すことを重視しています。
このページでは、管理人が実際に取り入れている、または取り入れやすいと考えている食品・サプリ・組み合わせを紹介します。
注意
このページは医療上の効果を示すものではありません。体調や持病、服薬状況によって合う食品は異なります。 気になる症状が続く場合や治療中の場合は、医療者の助言を優先してください。
忙しい日に使いやすい候補
商品名があるものも、効能ではなく「不足分を補う候補」として扱います。食物繊維量や摂取目安は商品表示を確認してください。
イヌリンサプリ
水溶性食物繊維として使われることが多い素材です。
- 飲み物やヨーグルトに混ぜやすい候補です。
- 人によってはガスや膨満感が気になる場合があります。
- まず少量から試し、体調に合わせて量を調整します。
体感には個人差があります。量を増やす場合も、記録しながら少しずつ試します。
関連ページで確認するCycle.me / サイクルミー
ゼリー、ドリンク、軽食系など、忙しい時に使いやすい商品があります。
- 商品によって食物繊維量が異なります。
- 食物繊維量は商品表示で確認します。
- 食事の代わりではなく、不足分を補う候補として扱います。
正確な商品名や栄養成分値は商品ごとの表示を優先してください。
関連ページで確認する干し納豆
持ち運びしやすく、納豆が苦手でなければ間食にも使いやすい候補です。
- 大豆食品として食卓外でも取り入れやすい場合があります。
- 塩分がある商品もあるため、食べすぎには注意します。
- 食品表示を見て量を調整します。
大豆食品でお腹が張りやすい人は少量から試してください。
関連ページで確認するバランスパワー
忙しい時の間食として使いやすい候補です。
- 商品によって食物繊維量、糖質、脂質が異なります。
- 食物繊維だけを目的に過信せず、食品表示を確認します。
- 食事が抜けがちな日の補助候補として扱います。
健康食品として持ち上げすぎず、糖質や脂質も合わせて確認します。
関連ページで確認するアーモンドミルク
飲み物で少し足す候補ですが、商品によって食物繊維量が大きく異なります。
- 砂糖不使用タイプなど、選び方に注意します。
- すべての商品で食物繊維が多いわけではありません。
- 食品表示を見て、今の食事に足せるか確認します。
飲み物だけで食物繊維を十分に補う前提にはせず、食事全体で見直します。
関連ページで確認するめかぶ
コンビニやスーパーで買いやすく、ご飯、納豆、豆腐、そばに足しやすい海藻です。
- 小鉢として足しやすい候補です。
- 味付き商品は塩分も確認します。
- 海藻なので、ヨウ素の摂りすぎには注意します。
お腹が張りやすい人は、少量から試してお腹メモと一緒に見直します。
関連ページで確認するまずはこれだけ
最初から完璧に増やす必要はありません。まずは、今の食事に1つだけ足すところから始めます。
- 朝：飲み物に少量の食物繊維素材を混ぜる
- 昼：めかぶや海藻小鉢を足す
- 夜：味噌汁にわかめやきのこを足す
- 間食：食物繊維量を確認できる食品を選ぶ
お腹が張りやすい人向け
食物繊維は、急に増やすとガスや膨満感が出ることがあります。 特に、イヌリン、豆類、おから、きのこ類、海藻類などは、人によって合う量が違います。
まずは少量から試し、お腹メモに記録しながら、自分にとって続けやすい量を探してください。