セルフチェック
自分の腸を知る｜腸内環境セルフチェックリスト
腸活を始める前に、まず今の自分の食事やお腹の状態を軽く見直します。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 食卓で試しやすい方法を見る
- 体調に合わせて気をつけることを見る
まず言うと
セルフチェックは診断ではありません。便通、張り、食事、睡眠、運動、ストレスを見て、まず一つだけ改善しやすい場所を選びます。
目安
- 便はお腹の状態を見直すヒントになります
- チェック結果は診断ではありません
- 比べる相手は他人ではなく過去の自分です
今のところ分かっていること
便通、食事内容、睡眠、運動、ストレスはお腹の調子に関係する場合があります。
記録すると、改善しやすい行動を見つけやすくなります。
まだ言い切れないこと
チェックだけで腸内環境や病気を判断することはできません。
食卓でやるなら
- 野菜、海藻、きのこ、発酵食品の頻度を見る。
- お腹メモでガス、張り、下痢気味、便秘気味を記録する。
- 腸内フローラ検査は参考情報として扱う。
気をつけたいこと
- 血便、強い腹痛、発熱、体重減少、症状が続く場合は医療機関に相談してください。
関連記事
関連
腸内フローラ検査は面白い。でも食卓への翻訳が必要
腸内フローラ検査は興味深い情報を得られますが、結果を見ただけで今日何を食べればよいかが分かるわけではありません。検査結果を診断のように扱わず、毎日の食卓へ翻訳する考え方を整理します。
腸内フローラ検査食事記録
記事を読む関連
ストレスが強い日は、腸活を頑張りすぎない
ストレスが強い日は食事が乱れやすく、食物繊維も薄くなりがちです。ストレスを食物繊維で解決するのではなく、食卓を崩しすぎない工夫を紹介します。
ストレスお腹メモ
記事を読む関連
腸活を始めて最初に驚いたのは、食物繊維の足りなさだった
腸活がはじめての人へ。ヨーグルトや発酵食品の前に、まず食物繊維を見える化して、食卓に何を足せるかを考える読み物です。
初心者腸活の基本
記事を読む食物繊維の先にあるテーマ
食物繊維の先にある話も、必要になったときに少しずつ読めます。