ストレスと腸
ストレスが強い日は、腸活を頑張りすぎない
ストレスが強い日は、食事が乱れます。甘いものに寄る。脂っこいものが食べたくなる。酒が増える。食事を抜く。夜遅くにラーメンを食べる。自分も、疲れている日は食物繊維のことなど後回しになります。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 今日できる一手を選ぶ
- 体調に合わせて気をつけることを見る
管理人メモ
自分も、疲れている日は食物繊維のことが後回しになりがちです。
だから、そういう日は完璧に整えるより、一品だけ戻す方が現実的だと思います。
勘違いメモ
食物繊維でストレスが解決する、とは言えません。ただ、ストレスで食事が崩れやすいときに、食卓を少し戻す工夫はできます。
まずの答え
ストレスの日に完璧な腸活をしようとは考えません。ストレスを食物繊維で解決するのではなく、食卓が崩れすぎないように支える。味噌汁にわかめ。コンビニならもち麦おにぎり。夜はきのこスープ。飲んだ翌日は豆か海藻を戻す。このくらいが現実的です。
食卓メモ
食卓で言うと
- 疲れている日は、具だくさん味噌汁。
- コンビニならもち麦おにぎり。
- 夜ならきのこスープ。
- 頑張る腸活ではなく、崩れすぎない腸活です。
数字の支え
数字で見ると
ストレスの強さは計算機では測れません。ただ、食事が崩れた日に食物繊維がどれくらい薄くなったかは見直せます。数字は自分を責めるためではなく、戻す一品を選ぶ目安です。
数字で支える
- ストレスで食事が乱れやすい日があります
- ストレスを食物繊維で改善するとは書きません
- 疲れている日は簡単な一品で十分です
食卓で見えてきたこと
脳と腸は互いに影響し合うと考えられています。
自律神経の乱れは便通や張りに関係する場合があります。
ストレスが強い日は、甘いもの、酒、脂質、麺類、欠食などに寄りやすい場合があります。
言い切れないこと
お腹の不調の原因をストレスだけで説明することはできません。
ストレスやメンタルの状態を、食物繊維だけで改善できるとは言えません。
今日の食卓に落とすなら
- 疲れている日は具だくさん味噌汁にする。
- コンビニならもち麦おにぎりや海藻サラダを足す。
- 夜はきのこスープや豆小鉢で戻す。
- 飲んだ翌日は海藻や豆を小さく戻す。
- できない日を責めず、戻せる一品だけ選ぶ。
無理なく続けるために
- 下痢や便秘、腹痛が続いてつらい場合は医療機関に相談してください。
- 腸活は医療の代わりではありません。
- 強い不調やメンタル症状が続く場合は、食事だけで抱え込まず医療者に相談してください。
今日の一手
ストレスが強い日は、何かを増やすより、味噌汁・スープ・海藻・きのこのどれか一つに戻す。
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