飲酒の日
酒を飲む日は、食物繊維が薄くなりやすい
酒を飲む日は、食事がかなり乱れやすくなります。揚げ物、肉、塩辛いつまみ、締めのラーメン。自分でも、飲む日は食物繊維のことがかなり後回しになります。だから、飲酒の日に完璧な腸活をしようとは考えません。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 今日できる一手を選ぶ
- 体調に合わせて気をつけることを見る
管理人メモ
自分も、飲む日は食物繊維のことが後回しになりやすいと感じています。
だから、完璧に整えるより、つまみか翌日で少し戻す方が現実的だと思います。
勘違いメモ
食物繊維を摂れば、飲酒の影響を帳消しにできるわけではありません。あくまで、食事全体を整える一部として考えます。
まずの答え
酒を飲む日は、腸活が崩れやすい日として扱います。飲酒の影響を食物繊維で帳消しにするのではなく、飲む前、つまみ、翌日のどこかで少し戻す考え方です。枝豆、海藻、きのこ、冷奴、納豆系、野菜・豆系小鉢などを、できる範囲で選びます。
食卓メモ
食卓で言うと
- 飲む前に味噌汁。
- つまみに枝豆や海藻。
- 翌日はもち麦ごはんときのこ味噌汁。
- 完璧ではなく、戻す場所を作ります。
数字の支え
数字で見ると
飲酒量は、mlだけでなく純アルコール量でも考える必要があります。食物繊維量は食事の見直しに使い、飲酒量そのものの注意とは分けて扱います。
食卓で見えてきたこと
厚生労働省の飲酒ガイドラインでは、酒量をmlだけでなく純アルコール量gで把握することが重要とされています。
飲酒による疾患への影響には個人差があり、健康に配慮する必要があります。
食物繊維は肉や魚にはほとんど含まれず、植物性食品を組み合わせる必要があります。
飲む日は、つまみや締めの選び方によって食物繊維が少なくなりやすいことがあります。
言い切れないこと
食物繊維を足せば飲酒の悪影響を打ち消せる、とは言えません。飲酒量、頻度、体質、疾患リスクを分けて考えます。
今日の食卓に落とすなら
- 最初のつまみに枝豆、冷奴、海藻小鉢、きのこ料理を選ぶ。
- 揚げ物や肉だけでなく、根菜や豆類を1品足す。
- 締めのラーメンの前に、具だくさん味噌汁やそばなどを候補にする。
- 飲酒量は純アルコール量で把握する。
- 翌日にまとめて食物繊維を増やすより、飲む前・つまみ・翌日のどこかで少し戻す。
無理なく続けるために
- このページは飲酒を推奨するものではありません。
- 肝機能、血圧、服薬、妊娠中、依存が心配な場合などは、飲酒より医療者の助言を優先してください。
- 塩辛い海藻加工品や味付けおつまみは、塩分にも注意します。
- 締めのラーメンを否定しすぎませんが、習慣化している場合は食事全体の見直し候補にします。
今日の一手
次に飲む日は、つまみに枝豆・海藻・きのこのどれかを入れてみる。
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