腸内フローラ
善玉菌・悪玉菌・日和見菌「2対1対7」の黄金バランス
腸内フローラを知る第一歩として、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つのグループをやさしく見ていきます。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 食卓で試しやすい方法を見る
- 体調に合わせて気をつけることを見る
まず言うと
腸活では、菌をゼロか百かで考えず、発酵食品で菌を補い、食物繊維やオリゴ糖でエサを足すことを意識します。日和見菌が多いからこそ、毎日の食事と生活を少しずつ整える視点が役立ちます。
目安
- 腸内細菌は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3グループで説明されることがあります
- 日和見菌は数が多く、腸内の状態に左右されやすい存在として説明されます
- 善玉菌だけを増やせばよい、悪玉菌をゼロにすればよい、とは考えません
今のところ分かっていること
ビフィズス菌や乳酸菌は、善玉菌の代表としてよく紹介されます。
悪玉菌と呼ばれる菌にも一定の役割があり、単純に悪者として扱いません。
菌を補う食品と、菌のエサになり得る食品を組み合わせる考え方があります。
まだ言い切れないこと
菌名だけで、その人の体調や食品との相性を決めつけることはできません。
腸内細菌のバランスは食事、睡眠、ストレス、体調などの影響を受けます。
食卓でやるなら
- 発酵食品を1品足す。
- 食物繊維やオリゴ糖を含む食品を少量から足す。
- 菌名よりも、毎日の食事パターンとお腹の反応を記録する。
気をつけたいこと
- 善玉菌・悪玉菌という言葉だけで、菌を単純に良い・悪いで決めつけないでください。
- 体調不良が続く場合は、食事だけで判断せず医療者に相談してください。
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