50代からの腸活
50代からの腸活は、食物繊維を見える化するところから
50代になると、食事の積み重ねが少し気になってきます。若い頃と同じ食べ方でいいのか。肉や酒が多くなっていないか。野菜を食べているつもりで、実は食物繊維が足りていないのではないか。自分も、腸活を始めて食物繊維を計算するようになってから、食卓の見え方が変わりました。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 今日できる一手を選ぶ
- 体調に合わせて気をつけることを見る
管理人メモ
自分も、食物繊維を計算してみて、野菜を食べているつもりでも思ったほど足りない日があると感じました。
50代からは、まず見える化するだけでも食卓の見え方が変わります。
勘違いメモ
50代の腸活は、急に特別な食事へ変えることではありません。まずは、いつもの食卓に何を少し足せるかを見るところからです。
まずの答え
50代の腸活は、急に意識高い食事に変えることではないと思います。まずは、今日どれくらい食物繊維を摂れているかを見る。そして、もち麦、海藻、きのこ、豆類を少し足す。このくらいからで十分です。
食卓メモ
食卓で言うと
- 白米にもち麦。
- 味噌汁にわかめときのこ。
- 納豆の日は豆や海藻を足す。
- 酒を飲む日は、翌日に戻す。
数字の支え
数字で見ると
50代という年齢だけで食事を一律に決めることはできません。肉、米、酒、外食に偏る日があるなら、食物繊維量を見える化して、不足分を小さく足す目安にします。
数字で支える
- 50代は食生活を見直すきっかけが増えやすいです
- 年齢だけで一律に決めつけません
- 薬や持病がある場合は医療者に相談します
食卓で見えてきたこと
年齢とともに食事量や運動量が変わる人がいます。
水分不足や運動不足は便通に関係する場合があります。
肉、米、酒、外食に偏る日が続くと、食物繊維が薄くなりやすい場合があります。
女性では更年期などが気になる人もいますが、食事だけで医療的な変化を説明することはできません。
男性では飲酒、外食、肉中心の食生活を見直す入口になる場合がありますが、全員に当てはめるものではありません。
言い切れないこと
便秘や便通変化の原因を年齢だけで決めつけることはできません。
50代男性・50代女性という区分だけで、合う食品や必要量を決めることはできません。
今日の食卓に落とすなら
- 具だくさん味噌汁に、わかめ、きのこ、豆腐を足す。
- 白米にもち麦を少し混ぜる。
- 納豆、海藻、豆類を小鉢として足す。
- 飲酒や外食が多い日は、翌日にきのこや海藻を戻す。
- 水分、食事量、たんぱく質、無理のない運動も一緒に見る。
無理なく続けるために
- 便通が急に変わった、持病や服薬がある、食事制限がある場合は医療者に相談してください。
- 更年期症状、男性機能、生活習慣病などへの効果を、腸活だけで断定しません。
今日の一手
まず今日の食物繊維を計算してみる。足りない分は、海藻・きのこ・豆・もち麦のどれかで少し足す。
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