ダイエットと腸活
ダイエットと腸活｜やせ習慣は腸からはじまる
ダイエット中こそ、食事を減らすだけでなく、食物繊維や発酵食品を含む食事の土台を見直します。
この記事で分かること
- この記事の要点を短く確認する
- 食卓で試しやすい方法を見る
- 体調に合わせて気をつけることを見る
まず言うと
腸活はやせる魔法ではありません。極端な食事制限ではなく、食物繊維、発酵食品、たんぱく質、運動、睡眠を合わせて、健康的な体づくりの土台を整えます。
目安
- 極端な食事制限は食物繊維不足につながりやすいです
- 体重だけでなく便通や体調も見ます
- 変化には個人差があります
今のところ分かっていること
食物繊維を含む食品は、満足感や食事の質を見直す入口になります。
運動と睡眠も体づくりに関わります。
まだ言い切れないこと
腸活で必ずやせるとは言えません。
体型や代謝を腸内環境だけで説明することはできません。
食卓でやるなら
- 主食にもち麦や玄米を少し混ぜる。
- 野菜、海藻、きのこ、豆をよく噛んで食べる。
- たんぱく質も不足させない。
気をつけたいこと
- 極端な食事制限や急な体重減少がある場合は医療者に相談してください。
関連記事
食物繊維の先にあるテーマ
食物繊維の先にある話も、必要になったときに少しずつ読めます。