ダイエットと腸活
ダイエットと腸活｜やせ習慣は腸からはじまる
ダイエット中こそ、食事を減らすだけでなく、食物繊維や発酵食品を含む食事の土台を見直します。
まず言うと
腸活は、やせる魔法ではありません。極端な食事制限ではなく、食物繊維、発酵食品、たんぱく質、運動、睡眠を合わせて、健康的な体づくりの土台を整えます。
今のところ分かっていること
食物繊維を含む食品は、満足感や食事の質を見直す入口になります。
運動と睡眠も体づくりに関わります。
目安
- 極端な食事制限は食物繊維不足につながりやすいです
- 体重だけでなく便通や体調も見ます
- 変化には個人差があります
数字の支え
数字で見ると
食事量を減らすと、食物繊維も一緒に減りがちです。ダイエット中こそ、今日どれくらい食物繊維がとれているかを知って、体重以外の数字も持っておくと続けやすくなります。
まだ言い切れないこと
腸活で必ずやせるとは言えません。
体型や代謝を腸内環境だけで説明することはできません。
食卓でやるなら
- 主食にもち麦や玄米を少し混ぜる。
- 野菜、海藻、きのこ、豆をよく噛んで食べる。
- たんぱく質も不足させない。
気をつけたいこと
- 極端な食事制限や急な体重減少がある場合は医療者に相談してください。
今日の一手
食事を減らす前に、今日の食物繊維を計算してみる。減らした後も目標に届くかを先に確認する。
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