腸活豆知識
腸活でまずサプリを買う前に見ること
腸活サプリが役に立つ場面もあります。でも、最初の一手とは限りません。買う前に、いつもの食事で何が足りていないかを見ておく。それだけで、選ぶときの迷いがずいぶん減ります。
まず言うと
サプリは食事の代わりではなく、あくまで補助です。まずは自分が今どれくらい食物繊維をとれているかを数え、そのうえで商品ごとの食物繊維量、糖質、脂質、塩分、とる目安、広告のことばを確かめます。
今のところ分かっていること
イヌリンや難消化性デキストリンといった食物繊維の素材を配合した商品があります。
食物繊維量、糖質、脂質、塩分、甘味料、とる目安は、商品ごとに違います。
サプリや加工食品は、食事まるごとの代わりにはなりません。あくまで補助と考えます。
目安
- まず、いつもの食物繊維量を見ます
- 商品の表示と、とる目安を確かめます
- 不安をあおる広告や、高すぎる商品には気をつけます
注意したいこと
サプリだけを見ても、その人の食生活や体調まではわかりません。
ある商品が、だれにでも合うとは言えません。
Fiber Trackerではどう扱うか
Fiber Trackerでは、サプリをすすめる前に、いつもの食事でどれくらい食物繊維をとれているかを見ます。
足りない分を食品で補う候補と、補助として使う候補を、分けて考えます。
腸内フローラ検査や広告のことばを、診断のようには扱いません。
今日から試すなら
- まず、今日とれた食物繊維量を数える。
- 商品の表示で、食物繊維量ととる目安を確かめる。
- イヌリンなどは少量から試し、お腹の張りぐあいを書きとめておく。
- 食事だけでなく、睡眠、水分、運動もあわせて見直す。
気をつけたいこと
- サプリを食事の代わりや、これだけで完結する策として扱わないでください。体調の変化も断定しません。
- 治療中、服薬中、妊娠中、食事制限中の人は医療者の助言を優先してください。
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