腸活豆知識
腸活でまずサプリを買う前に見ること
腸活サプリは便利な場合がありますが、最初の一手とは限りません。買う前に、普段の食事で何が足りないかを見ておくと判断しやすくなります。
この記事で分かること
- 言葉の意味をざっくり確認する
- 食卓で試しやすい方法を見る
- 体調に合わせて気をつけることを見る
まず言うと
サプリは食事の代わりではなく補助として扱います。まず食物繊維量を計算し、商品ごとの食物繊維量、糖質、脂質、塩分、摂取目安、広告表現を確認します。
目安
- まず普段の食物繊維量を見ます
- 商品表示と摂取目安を確認します
- 不安をあおる広告や高額商品には注意します
今のところ分かっていること
イヌリンや難消化性デキストリンなど、食物繊維素材を含む商品があります。
商品によって、食物繊維量、糖質、脂質、塩分、甘味料、摂取目安は異なります。
サプリや加工食品は、食事全体を置き換えるものではなく補助として考えます。
注意したいこと
サプリだけで、その人の食生活や体調を評価することはできません。
特定の商品が全員に合うとは言えません。
Fiber Trackerではどう扱うか
Fiber Trackerでは、サプリをすすめる前に、普段の食事でどれくらい食物繊維をとれているかを見ます。
不足分を食品で補う候補と、補助的に使う候補を分けて考えます。
腸内フローラ検査や広告表現は、診断のように扱いません。
今日から試すなら
- まず今日の食物繊維量を計算する。
- 商品表示の食物繊維量と摂取目安を確認する。
- イヌリンなどは少量から試し、お腹の張りを記録する。
- 食事、睡眠、水分、運動も合わせて見直す。
気をつけたいこと
- サプリを食事の代わりや完結策として扱わず、体調変化も断定しません。
- 治療中、服薬中、妊娠中、食事制限中の人は医療者の助言を優先してください。
関連する豆知識・ガイド
食物繊維の先にあるテーマ
食物繊維の先にある話も、必要になったときに少しずつ読めます。