7日間の始め方
まとめ｜1週間ではじめる腸活スタートプラン
何から始めればよいか迷う人へ。1週間で腸活の基本を、ひとつずつ試すプランをまとめます。
まず言うと
完璧にやる必要はありません。水、発酵食品、食物繊維、菌とエサの組み合わせ、運動、睡眠、振り返り。これを1日1つずつ試していきます。
今のところ分かっていること
小さく始めると、習慣として続けやすくなります。
菌を補う、エサを足す、生活を整えるという3つの柱があります。
記録すると、続けられたことやお腹の反応を見直しやすくなります。
目安
- 1日目は朝の水
- 2日目は発酵食品
- 3日目は食物繊維
- 7日目は軽く振り返る
まだ言い切れないこと
1週間で体調が変わるとは限りません。
合う食品や量は人によって違います。
食卓でやるなら
- 朝の水から始める。
- 納豆、味噌汁、ヨーグルトなどを1品足す。
- もち麦、わかめ、きのこなどを少量足す。
- ふりかえり（3日間・7日間）で振り返る。
気をつけたいこと
- 食物繊維を急に増やさず、体調に合わせてください。
関連記事
食物繊維の先にあるテーマ
食物繊維の先にある話も、必要になったときに少しずつ読めます。