かんたん
ミネストローネ
イタリアンでファイバーメシ！
Steps
作り方
- ①セロリ・たまねぎをみじん切り、にんじん・じゃがいも・ブロックベーコンを一口大に切る
- ②ベーコンとジャガイモを炒め、残りの野菜とトマト缶を入れて炒める
- ③水を入れ、塩コショウとローリエ・オレガノを入れて煮込む
- ④ペンネを入れて煮込む
Fiber Amount
食物繊維量の目安
加工食品の数値は商品表示値や目安です。八訂ベースの食品データとは別系統として扱います。
トマト缶
- 使用量
- １缶
- 食物繊維
- 5.2ｇ
- 根拠
- ファイバートラッカー計算値
たまねぎ
- 使用量
- １個
- 食物繊維
- 1.5ｇ
- 根拠
- ファイバートラッカー計算値
セロリ
- 使用量
- １本
- 食物繊維
- 1ｇ
- 根拠
- ファイバートラッカー計算値
じゃがいも
- 使用量
- 2個
- 食物繊維
- 3.2ｇ
- 根拠
- ファイバートラッカー計算値
にんじん
- 使用量
- １本
- 食物繊維
- 2.4ｇ
- 根拠
- ファイバートラッカー計算値
| 食材・商品 | 使用量 | 食物繊維 | 根拠 |
|---|---|---|---|
| トマト缶 | １缶 | 5.2ｇ | ファイバートラッカー計算値 |
| たまねぎ | １個 | 1.5ｇ | ファイバートラッカー計算値 |
| セロリ | １本 | 1ｇ | ファイバートラッカー計算値 |
| じゃがいも | 2個 | 3.2ｇ | ファイバートラッカー計算値 |
| にんじん | １本 | 2.4ｇ | ファイバートラッカー計算値 |
１皿当たりの食物繊維は約5.7ｇ＋ペンネ2.4g(乾80g)
今日の合計に足す
加工食品なので、八訂 foodId は作らず、計算機に手動で足す前提です。 この一杯の食物繊維量を見ながら、今日の合計を確認します。
この一杯の食物繊維を、自分の今日の合計に足して計算する気をつけたいこと
- これは個人の記録で、特定の効果を保証するものではありません。体調に合わせて量を調整してください。